第六章健身指导员专业健身服务第一节健身运动员负荷的选择健康体能的测评方法健康体能：指个人能胜任日常工作，有余力享受体闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，它是由肌力、肌肉、耐力、柔软度、心肺耐力及体脂肪百分比等3项素质组成动力性力量卧推举—上肢和上背肌力立定跳远—下肢力量纵跳—足部力量静力性力量握力动力性耐力屈膝仰卧起坐—腹部、臀部、大腿肌群屈臂俯卧撑—手臂伸肌、肩部、上臂肌群柔韧性测试坐姿体前弯曲—背部、臀部、后腿肌群双手背后—肩关节举腿—大腿后侧肌群FH体育手机APP、髋关节转体—躯干肌肉群心肺功能测试12分钟台阶实验心脏输送血液与氧气至全身的能力蹬功率自行车一体脂测试皮脂厚度—体脂肪百分比腰臀围—局部脂肪分布肌力运动负荷的选择肌力运动：可以发达肌肉体积，增强肌肉力量和肌肉收缩的速度对于刚参加健身运动的人来说，选择的重量应大于权限负荷重量的50%。每次练习数量不能多于25次，节奏掌握在每分钟小于25次，一般练习4-6组，组间休息30-40秒，这样才能达到提高肌肉耐力，去脂减肥，增进肌肉弹性，提高心肺功能的作用有氧运动负荷的选择有效的锻炼负荷应控制“靶心率”（目标心率）的阈值范围内，即选择在心率范围内60%-80%之间，或最大心率为75%-85%，锻炼次数为每周3-5次，每一次运动持续时间在20-60分钟的范围内选择第二节健身器材动作的指导方法肌肉张弛指导法第三节健身运动处方的制定方法运动目的增强体质、发达肌肉、去脂减肥、健美健体、心理调节、体疗康复、正年益寿等适宜人群不同的健身消费者采用的健身运动项目和方法不同运动强度是健身运动处方定量性与科学化的核心持续时间每次30-40分钟，每周至少运动频率指运动时间的运动频度、次数、完成组数及每组间隔时间