fh体育官网平台data-theme健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。...

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　作为健身七八年的健身爱好者，真的听过太多谣言了，随着知识储备的增长后才发现，一些减肥大佬凭借自身经验得出的结论，可以说是槽点满满。下面分享的内容都是我真正体验过的、真实的反馈，希望能够让大家了解底层逻辑，不要继续被割韭菜。一、高级训练技术典型的就是“ 练某一个动作改变胸型”之类的玄学训练法。稍微有点解剖知识的朋友都知道，肌肉是通过肌腱链接在骨头上的。 而上面说的两个所谓的“薄弱部位”，其实是每一个…

　　前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题： [图片] 在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。 在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。 这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。 01 内核心与外核心在这位学员的问题当中，出现了两块肌…

　　第一部分我会介绍一下主要的背部肌肉及其功能，第二部分我会告诉大家背部训练动作分哪几类，每个类别都有哪些经典的训练动作，第三部分简单说一下背部训练安排。 第一部分 背部肌肉与功能背部肌肉(muscles of back)分浅、中、深3层： [图片] 下面我们重点介绍一下斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌： 1.斜方肌(trapezius)部位：在颈部和背上部皮下，一侧形成三角形，两侧相合形成斜方形。斜方肌是背部最表浅的肌肉，有三个不同方向的纤维…

　　谣言1:减重不等于减脂「减脂不等于减重」这话带有严重的误导性，它误导人们认为：体重不是判断减肥是否成功的标准。 那些刻意区分减重减脂的人会告诉你：减去的体重有可能是水分，也有可能是肌肉，如果减去的是这些东西，那么减脂是失败的。 听起来很有道理是吧？ 有道理个鬼哦！ 别听那些自媒体瞎扯，你根本没有那么多的水分和肌肉可以掉。你减掉20公斤体重，你敢说这都是水分和肌肉？ 根本不可能的好不啦？你真以为你是水做的…

　　作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。 我就说一条——身体的功能性一、身体功能性 你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的 逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。注意重点啊各位，这才是训练的逻…

　　可以的，根据哈佛大学的研究，运动是可以缓解抑郁的。 [图片] 这里是地址： Exercise is an all-natural treatment to fight depression - Harvard Health 他们将30名抑郁症男性和女性分成三组，分别是 运动干预组，社会支持组或候补对照组 运动干预组，每周进行3次20-40分钟的步行。 社会支持组就是我们常说的社会心理疏导。 对照组就是完全平躺什么都不做。 实验为期6周，结果还是喜人的。 作者报告说，该锻炼计划减轻了抑郁症的总体症…

　　翻看看了YouTube上最火的10个关于引体向上的视频，花了一下午时间总结。文章较长，请耐心看完 (ps:文末有我精心准备的超大福利) 1. 引体向上需要 强大的握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。基本上做引体二头肌力量都是足够的。 2. 握力：悬挂握力练习动作：找一根单杠，跳起以正手握住单杠，双脚离地，直至支撑不住。每次做4组，每组做到力竭。进阶版可以单手拉单杠，当一侧手力竭时换另一侧手。 [图片] [图片] 3. 悬挂肩胛上拉（引体标准的起…

　　这几年，我一直坚持运动，但基本都是轻强度的有氧运动。几乎没有做过专业的力量训练，原因有二：雄性脱发和血压始终偏高。我认为力量训练会促进雄性激素分泌对雄激素性脱发不利，力量训练会导致血压急剧升高对高血压不利。我一直在生活中努力践行这些基本认知。 关于高血压人们有两点基本共识： （1）中青年人高血压一般以舒张压（低压）升高为主，收缩压（高压）还能保持正常，换句话说：中青年人的高血压都从舒张压升高开始； …

　　因为健身房跟场地是死死绑定的。 反之，你发现没有，餐饮现在已经不依赖场地了，有个窗口能取外卖就行，但是健身一定要依赖场地。 场地大，则客流量大。 客户多，则钱多。 但是不要忘记，场地大，则房租贵。 因为房租跟房价是死死绑定的。 你看： 房价限制房租，房租限制平米数，平米数限制客流量，客流量决定你的利润有多少。 除非打破任何一个环节，否则健身房的经营是不太可能会有多少利润的。 比如 你能够在很小的空间里，容…

　　你去找一个有腹肌的摸一摸就可以了，幸好我很久之前就玩过有腹肌的了，体验很差。 链接直达 真想对那里好，健身最需要练的是臀和腿，特别是男的。女的也需要练臀，不说什么好不好看的问题，想增肌必练臀。

　　[图片] 十五年的健身经验，八年的攀岩经历，作为引体向上资深玩家，尝试了市面上几乎所有的引体向上训练方法，分享一个可以“ 一周内引体向上从5次提升到10次”的方法。 [视频: 个人这两年引体向上集锦] GTG训练法 [图片] 这个方法叫 动作神经蚀刻训练法（Grease the Groove）简称为GTG,原理十分简单，在没有疲劳下进行每一组的训练，累积高质量的动作次数，加深动作学习及技术，最终让你更有效率、更容易地完成动作。具体执行方法如下：1.先测试一次最多能完成多少引体向上，然…

　　我女朋友是健身教练，谈了快两年了 说实话没啥特殊感觉，因为她也要上班哇，也要恰饭，也要还房贷还车贷，也要整业绩，经理、区域什么的压力给的很大，一般她是早上九点十点出门，晚上十点十一点左右下班，真滴很忙，我都有点心疼她一个女孩子这么拼。如果正常带课➕做业绩，一个月两三万还是有的。 但是我发现他们这个行业，问题蛮多的，首先是有些健身房不签劳动合同不交社保，人员流动性比较大，她下班我去接的时候，可能过了…

　　本文是原创内容，原文链接如下： BBC 扎心实验：每天跑步 45 分钟，竟不如每周锻炼 2 分钟？ —————————————————————————————— 在真正深入了解健身之前，我和大家一样， 进入健身房的第一眼就是找跑步机在哪里。 然后开始在跑步机上挥洒 45 分钟到 1 小时的汗水。 几个月过去，肉是紧致了些，可掉的体重数简直楚楚可怜。 因此对健身房产生了深深的疲惫感。 运动这件事也成了苦差。 直到我发现了这部…

　　本人是上海的私教，刚刚健身时也没有人指导我，也是从小白开始训练，最后成长为私教，我深深知道小白刚刚进健身房时那种不适感（器械一个都不认识，看到肌肉男靓女就紧张），所以我打算为健身萌新们写一篇入门贴。 既然是健身小白，我就不在这篇文章里写太多原理性的东西了，更多的我会直接告诉你怎么做。要注意的是，本文最多只能带你入个门，让你到了健身房能知道该练什么，而不是无所适从，只知道上跑步机跑步。想要成为健身…

　　这个圈子真的乱，所以第一个教练特意选了个矮丑的，就是不想上课时听那些油嘴滑舌的套路话（本人其他销售行业），结果他被我怼了几次后，把我当知心大姐了。居然告诉我他被一个有夫之妇的女会员追到手了，女会员说要离婚跟他在一起？我整个人都不好了，想不通女会员为什么选他？我特么上课时，那个女的还来有意无意宣示主权，气得我警告教练，不要因为你们感情的事影响我上课，劳资可是花了钱的。后来脚伤了，休息几个月再回去，…

　　醍醐灌顶？太多拉。久了才知道，中国国内的健身市场上，流行的错误，真是一抓一大把。对于初学者，重要的不是学到什么，而是避免学到什么。 一、5、6分化训练根本不适合普通人1、5/6分化间隔太长，浪费宝贵恢复 2、每个人的恢复周期长度都不一样，一个固定的训话很难适合恢复速率层次不齐的各类人群 3、5/6分化的训练量根本不适合普通人 4、5/6分化过分强调动作多样化，但是许多情况下的动作多样化基本没有什么不同的影响效果，…

　　五年装甲步兵，我来回答一下。 部队的训练，没有什么科学可言的FH体育手机APP，就用蛮力打开极限，让身体更耐受，自然伤痛也多。我服役在河西走廊的甘肃祁连山下，地处戈壁，海拔2800米左右。冬天入伍天气非常冷，零下二十度是常态，穿的非常厚，新兵训练长跑是三千米，及格线分半，一般没怎么锻炼过的人，一口气是很难坚持下来的。一是海拔高，二是衣服厚，三是鞋子重（那种说什么百米跑8秒的吹逼不算）。 三个月的新兵训练，你不及格怎…

　　1.你在健身房做的很多都是垃圾低效动作？” 2.“该先减脂还是先增肌？” 3.“你吃的哪些东西是浪费钱？糟蹋身体？” “健身先健脑 ” “头脑简单的人，四肢都不发达。” [图片] 今天大肌兄我将： 能救一条命是一条命。 目录： 一.垃圾动作纠正篇 二.训练篇 三.饮食篇 以下是大肌兄整理的 超干货健身雷区，男女通用！记得先点赞再收藏！每天读一读有益脑袋瓜子茁壮成长。 一.垃圾动作纠正篇 1.板凳体撑 [图片] 肩内旋+过度耸肩+负重=医院…